📰 Ortopedista revela 4 dicas essenciais para manter os joelhos fortes em qualquer idade

• 06/05/2025
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Muitas pessoas acreditam que, com o passar dos anos, manter uma rotina de exercícios físicos se torna impossível por causa da dor nos joelhos. No entanto, o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo afirma que isso não passa de um mito. Segundo ele, com os cuidados certos, é totalmente possível manter os joelhos saudáveis e ativos por toda a vida.

O especialista compartilhou quatro dicas valiosas para manter a saúde e o fortalecimento das articulações dos joelhos:

1. Pratique exercícios físicos regularmente

De acordo com o Dr. Cortelazo, a musculação é o exercício mais indicado para fortalecer e proteger os joelhos. “Temos que focar no fortalecimento de grupos musculares importantes, como os glúteos, a região adutora da coxa, o quadríceps (na parte da frente da coxa), os isquiotibiais (parte de trás da coxa) e a panturrilha”, explicou. Ele ainda destaca a importância de incluir alongamentos regulares na rotina para manter a flexibilidade dessas regiões.

2. Escolha calçados adequados para cada tipo de atividade

O tipo de tênis que você usa faz toda a diferença. “Os tênis de corrida são mais leves e têm um sistema de amortecimento sofisticado. Já os de caminhada são mais robustos, com solas espessas. Para musculação, o ideal são calçados que ofereçam estabilidade e suporte, com sola plana, bom ajuste e parte superior resistente”, orienta o ortopedista.

3. Fortaleça os músculos ao redor dos joelhos

Além da musculação, outras atividades que envolvem fortalecimento muscular devem ser priorizadas. Os músculos ao redor do joelho agem como “protetores naturais” da articulação e, quando bem desenvolvidos, ajudam a prevenir dores e lesões.

4. Não negligencie os alongamentos

O alongamento dos grupos musculares que atuam sobre o joelho é fundamental. “Um trabalho apurado de alongamento dos músculos das pernas melhora a mobilidade e reduz o risco de sobrecarga nas articulações”, alerta Dr. Cortelazo.