Se você treina regularmente, provavelmente já ouviu falar sobre hipertrofia, que é o aumento do tamanho dos músculos. Para quem está começando, pode surgir uma série de dúvidas. Aqui estão quatro dicas para impulsionar seu ganho de massa muscular:

 1. Fortaleça a Pegada

Para aprimorar sua pegada, escolha os halteres mais pesados que conseguir e segure-os até suas mãos começarem a abrir. O ideal é fazer isso de duas a três vezes por semana, especialmente nos dias dedicados a dorsais e trapézio, assim você mantém o estresse concentrado.

 2. Não Tenha Medo da Intensidade

Quanto mais intenso for seu treino, mais resultados você verá. Se sentir uma fadiga extrema, não hesite em fazer uma pausa de cinco minutos. Vá até uma janela ou mude de ambiente; isso não afetará seu aquecimento e pode ajudá-lo a recuperar o foco. Se você chegou a esse ponto, é um sinal de que está se esforçando ao máximo.

 3. Utilize a Exaustão a Seu Favor

Se ao realizar o supino você sente que o tríceps ou o ombro falham antes do peitoral, experimente a técnica de pré-exaustão. Comece com um exercício como o peck-deck antes de partir para o supino, garantindo que seu peitoral esteja bem fatigado. Essa abordagem também pode ser aplicada a outros grupos musculares, como no agachamento.

 4. Aprenda com Seus Limites

O processo de treino exige dedicação e persistência. Para crescer, você deve desafiar seus limites, realizando entre seis e doze repetições até a falha. Lembre-se de que a falha pode variar a cada dia; se você estiver mais cansado, diminua a carga. Não insista em manter o peso se seu corpo não acompanhar, ouça seus sinais.

Essas estratégias podem ajudar a otimizar seu treino e acelerar seus ganhos.