Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida. No entanto, a quantidade de sono necessária varia com a idade. Segundo especialistas, o sono é essencial para a recuperação do corpo e da mente, influenciando desde o sistema imunológico até o aprendizado e o humor. Mas quantas horas são ideais para cada fase da vida?

 Bebês e Crianças

Os recém-nascidos (0-3 meses) precisam de 14 a 17 horas de sono por dia, enquanto os bebês de 4 a 11 meses necessitam entre 12 e 15 horas. Crianças entre 1 e 2 anos devem dormir entre 11 e 14 horas, e as de 3 a 5 anos, de 10 a 13 horas. O sono nessa fase é crucial para o desenvolvimento físico e cognitivo.

Idade Escolar e Adolescência

Para crianças em idade escolar, entre 6 e 13 anos, o recomendado é entre 9 e 11 horas de sono. Já para adolescentes de 14 a 17 anos, as recomendações são de 8 a 10 horas diárias. Nessa fase, o sono continua sendo importante para o desenvolvimento, mas pode ser prejudicado pelo uso de eletrônicos e mudanças na rotina escolar.

 Adultos e Idosos

Adultos de 18 a 64 anos devem dormir de 7 a 9 horas por noite, enquanto pessoas com mais de 65 anos podem necessitar de apenas 7 a 8 horas. Com o envelhecimento, a qualidade do sono pode diminuir, mas a regularidade e as horas de descanso são fundamentais para a saúde.

Dormir menos do que o recomendado pode levar a problemas como cansaço, falta de concentração, e até doenças crônicas. Por isso, é importante que cada pessoa busque adaptar sua rotina para garantir o descanso adequado, respeitando as necessidades de cada fase da vida.